ಕೋವಲಂನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರ ಯೋಗ ರಜೆ: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸಿ

ಕೋವಲಂನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರ ಯೋಗ ರಜೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಅತ್ಯಂತ ಬಾಗುವಂತಿರಬೇಕಿಲ್ಲ, ಸಂಸ್ಕೃತದ ಎಲ್ಲಾ ಆಸನ ಹೆಸರು ಗೊತ್ತಿರಬೇಕಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಧ್ಯಾನ ಅನುಭವವೂ ಬೇಕಿಲ್ಲ. ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕುತೂಹಲ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಲಿಯುವ ಅವಕಾಶ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಕೇಳಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣ. ಈ ರಜೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರದರ್ಶನವಾಗದೆ, ಉಸಿರನ್ನು ಗಮನಿಸಲು, ಚಲನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಗೌರವದಿಂದ ಸ್ನೇಹ ಬೆಳೆಸಲು ಸಮಯವಾಗಬಹುದು.

Amrutham ಕೇರಳದ Kovalamನಲ್ಲಿ Vellayani Lake ಸಮೀಪ, Trivandrum ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣದಿಂದ ಸುಮಾರು ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯ ನಡುವೆ ಇರುವ 8 ಕೊಠಡಿಗಳ ಸಣ್ಣ ರೆಸಾರ್ಟ್ ದೊಡ್ಡ ತರಗತಿಯ ಅನಾಮಿಕತೆಯಿಂದ ದೂರ. ಮೃದುವಾದ ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ, ಸಾತ್ವಿಕ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಊಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಕರ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಲು, ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಗುಂಪಿನ ಹಿಂದೆ ಓಡದೆ ತಮ್ಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಈ ಲಯ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೋವಲಂನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರ ಯೋಗ ರಜೆ: ಸಣ್ಣ ಉದ್ದೇಶ ಆರಿಸಿ

ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಗುರಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷದ ಸರಳ ಕ್ರಮ ಕಲಿಯಬೇಕೇ? ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ದೇಹವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಸ್ವವಿಮರ್ಶೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ಇರಲು ಕಲಿಯಬೇಕೇ? “ಸಂಪೂರ್ಣ ಫಿಟ್ ಆಗಬೇಕು” ಎಂಬ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿ ರಜೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನಾಗಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಪಾದ, ಮುಕ್ತ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಅಭ್ಯಾಸಿಸಲು ಇಚ್ಛೆ ಮೂಡುವಷ್ಟು ಸರಳ ಕ್ರಮ ಸಾಕು.

ನೋವು, ಹಿಂದಿನ ಗಾಯ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ತಲೆಸುತ್ತು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಚಾರವನ್ನು ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿಸಿ. ಯೋಗವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಲ್ಲ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಹಿತಿ ಚಲನೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಂದರ್ಭದೊಳಗೆ ನೋಡಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಿತಿ ನೀಡಿದ್ದರೆ ಬರವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬನ್ನಿ. ಹೊಸ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ನೋವಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಸೂಕ್ತ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

“ಎಲ್ಲಾ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ” ಎಂಬ ವಿವರಣೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೂ ಒಂದೇ ಅರ್ಥ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ತರಗತಿಯ ಗಾತ್ರ, ಭಾಷೆ, ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಕುರ್ಚಿ, ಬ್ಲಾಕ್, ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಪಟ್ಟೆಯಂತಹ ಉಪಕರಣಗಳಿವೆಯೇ? ಶಿಕ್ಷಕರು ಒಂದೇ ಆಕಾರವನ್ನು ಬಲವಂತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಲ್ಲ. ಯಾವ ರೂಪ ಸ್ಥಿರ, ಯಾವುದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ವಿರಾಮ ಬೇಕು ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡುವ ಜೀವಂತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ.

ಮೊದಲ ಯೋಗ ತರಗತಿ ಹೇಗೆ ಸಾಗಬಹುದು?

ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಗ ಬಂದು ಕೊಠಡಿ, ಶಿಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿ. ಎಲ್ಲರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವಂತೆ ಅನಿಸಿದರೆ ಹಿಂಭಾಗ ಅಥವಾ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮದ ಸ್ಥಳ ಆರಿಸಿ. ಉಸಿರನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಆಳಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ಸಹಜ ಲಯ ಗಮನಿಸಿ. ಪಾದದ ನೆಲೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸಡಿಲಿಕೆಯಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ. ಚಲನೆಯ ನಡುವೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಗಿರಿ. ಅಂತಿಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲೇಬೇಕಿಲ್ಲ; ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು.

• ಸ್ಥಿರತೆ: ಗೋಡೆ, ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ ಬಳಸಿ; ಅವು ಸುಲಭ ದಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಜ್ಞಾನದ ಸಾಧನ.
• ಉಸಿರು: ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯಬೇಕಾದರೆ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಅಥವಾ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ನೋವು: ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬಂದು ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
• ಸಮ್ಮತಿ: ಕೈಯಿಂದ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದೋ ಬೇಡವೋ ಪ್ರತಿಬಾರಿ ನೀವೇ ಆರಿಸಿ.

ಕೈಯಿಂದ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಕಲಿಕೆಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಶಿಕ್ಷಕರು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಸ್ಪಷ್ಟ ಅನುಮತಿ ಕೇಳಬೇಕು; “ಬೇಡ” ಎಂದಾಗ ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಮಾತಿನ ಸೂಚನೆ ಅಥವಾ ದೂರದಿಂದ ಪ್ರದರ್ಶನ ಬಯಸಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೂ ನಂತರ ಮನಸ್ಸು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಈ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಯೋಗವನ್ನು ಇತರರನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಡಿ ಅರಿವಿನ ಭಾಗ; ಮುಚ್ಚಿದ ಮನಸ್ಸಿನ ಗುರುತು ಅಲ್ಲ.

ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಡುಕು, ಎಳೆತ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ನೋವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಲಿಯಿರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಸಂವೇದನೆ ಬೇರೆ. ಶಿಕ್ಷಕರು “ಯಾವುದೇ ನೋವು ಸಹಜ” ಎಂದರೆ ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣ ಕೇಳಿ. ಸಂಧಿಯಲ್ಲಿ ಚುಚ್ಚುವ ನೋವು, ಮೂರ್ಛೆಯ ಭಾವ, ಎದೆ ಅಸೌಕರ್ಯ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟ ತೊಂದರೆ ಕಂಡರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ತರಗತಿಯನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ಅಲ್ಲ. ದೇಹದ ಸಂದೇಶಕ್ಕೆ ಬೇಗ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು.

Amruthamನಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಲಯ

M·A·Y ಎಂದರೆ Meditation, Ayurveda ಮತ್ತು Yoga. Amruthamನಲ್ಲಿ ಈ ಮೂರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕೆಂಬ ನಿಯಮವಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಇರಬಹುದು; ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ತೋಟದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ನಡೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಬಹುದು. A.C.E.ಯ Awareness, Contentment ಮತ್ತು Equanimity ಈಗಿರುವ ಅನುಭವ ಗಮನಿಸಲು, ಸಾಕಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಕಲಿಯುವುದೂ ಆಸನ ಕಲಿಯುವಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.

ಸಾತ್ವಿಕ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಡುಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ ಪೋಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಲರ್ಜಿ, ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿಸಿ. “ಯೋಗಿಕ” ಊಟವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಬಾರದು. ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೇಡ; ಆದರೆ ಹಸಿದಿರುವುದನ್ನೂ ಸಾಧನೆ ಎಂದು ನೋಡಬೇಡಿ. ಕೇರಳದ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶಕ್ಕೆ ಹಗುರ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ ಕಂಡರೆ ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ರೆಸಾರ್ಟ್‌ನ ಮೌನ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧ ಅನುಭವ ಕೊಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಒಂಟಿತನವಾಗಬೇಕಿಲ್ಲ. ಪ್ರಯಾಣದ ಹೊಸತನ ಕೆಲವರಿಗೆ ಉತ್ಸಾಹ, ಮತ್ತೊಬ್ಬರಿಗೆ ದಣಿವು ಅಥವಾ ಮನೆ ನೆನಪು ತರಬಹುದು. ಎರಡೂ ಸಹಜ. ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ದಿನದ ನಿರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. 8 ಕೊಠಡಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಪರಿಚಿತ ಮುಖ ಮತ್ತು ನೇರ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದರೂ ನಿಮ್ಮ ಖಾಸಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕೇಳಬಹುದು; ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅನುಭವವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಕೋವಲಂನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರ ಯೋಗ ರಜೆ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟ್ ಹೊರಗಿನ ಜೀವನ

Amrutham ಯೋಗ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೋಡಿ ತರಗತಿ ಸಂಖ್ಯೆ, ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ. ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಆಯುರ್ವೇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗ ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಪ್ರಾಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುಂಪು ಚೌಕಟ್ಟು ಬೇಕಾದರೆ Signature Retreat ಜೊತೆ ಹೋಲಿಸಿ. ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಷ್ಟು ಎಂಬುದಕ್ಕಿಂತ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಇದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ.

Tuitionನಲ್ಲಿ ತರಗತಿ, ಕೊಠಡಿ, ಊಟ, ಯೋಗ ಸಾಮಗ್ರಿ ಮತ್ತು ವರ್ಗಾವಣೆ ಸೇರಿವೆಯೇ ಎಂದು ಬರವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೇಳಿ. ಪ್ರವೇಶಸೌಲಭ್ಯ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಸಮಯವನ್ನೂ ತಿಳಿಯಿರಿ. ಕೋವಲಂ ಕಡಲತೀರ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಭೇಟಿ ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ರೂಪಿಸಿ. Curate Your Stay ಎಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಹಾಕುವುದಲ್ಲ; ಯೋಗ, ಊಟ, ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ಪರಸ್ಪರ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ದಿನ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು. ತುಂಬಾ ಸರಳ ದಿನವೇ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಗೆ ಮರಳಬಹುದಾದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷದ ಅಭ್ಯಾಸ

ವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾದ ಮೂರು ಚಲನೆ, ಒಂದು ಉಸಿರಿನ ಗಮನ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಅವನ್ನು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವ ಲಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಗತಿಯನ್ನು ನಕಲಿಸಬೇಡಿ. ಮನೆಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಕುತೂಹಲದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಚಿಕ್ಕ ಅಭ್ಯಾಸ, ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ರೂಪಿಸಿ ಬೇಗ ಕೈಬಿಟ್ಟ ದೊಡ್ಡ ಯೋಜನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಂತ.

ಮನೆಗೆ ಹೋದ ಬಳಿಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಸನ ಚಿತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮರಳಬಹುದು. ಆಕಾರಕ್ಕಿಂತ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಮರಳಿ: ಉಸಿರು ಮುಕ್ತವೇ, ಪಾದ ಸ್ಥಿರವೇ, ಮನಸ್ಸು ಈಗಿನ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿದೆಯೇ? ಉತ್ತರ ಪ್ರತಿದಿನ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ವಾರ ಕ್ರಮ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ; ಇನ್ನೊಂದು ವಾರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸೂಕ್ತ. ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲ. ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದಾಗ ಯೋಗ ಮತ್ತೊಂದು ನಿಯಮವಾಗದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿಯುವ ನಂಬಿಕಸ್ಥ ವಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಸೌಮ್ಯ ಆಹ್ವಾನ

ಕೋವಲಂನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರ ಯೋಗ ರಜೆ ನಿಮ್ಮ U-turn inward ಆಗಬಹುದು—ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದನ್ನು ಕ್ಷಣಕಾಲ ಬಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಿನತ್ತ ತಿರುಗುವ ಹೆಜ್ಜೆ. Amrutham ತೋಟ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಸಮಯ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವ, ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಚಾರ ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಲು ಬಯಸುವ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಮಗೆ ಹೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದ ಲಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಯಾವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ವಾರ ಎಲ್ಲ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಚಲನೆ, ಊಟ, ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ಪರಸ್ಪರ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ದಿನವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ರೂಪಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಬೇಕಿಲ್ಲ. ಉಸಿರಿಗೆ ಜಾಗವಿದ್ದಾಗ, “ಇಲ್ಲ” ಎನ್ನಲು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಭಾಗವಾದಾಗ, ಮ್ಯಾಟ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸ್ಥಳವಲ್ಲ. ಅದು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಮರಳಬಹುದಾದ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಎರಡು ಆರಾಮದ ಯೋಗ ಉಡುಪು ಸಾಕಾಗಬಹುದು. ದುಬಾರಿ ಮ್ಯಾಟ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣ ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು Amruthamನಲ್ಲಿ ಏನು ಲಭ್ಯ ಎಂದು ಕೇಳಿ. ಬೆವರು ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶಕ್ಕೆ ಬೇಗ ಒಣಗುವ ಬಟ್ಟೆ, ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ ಮತ್ತು ಹಗುರ ಮೇಲಂಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ. ತರಗತಿಯ ಉಡುಪು ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಲು ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಲು ಇತರರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗೆ ಅಲ್ಲ; ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು. ಪಾದರಕ್ಷೆ ಇಲ್ಲದ ಸ್ಥಳದ ಸ್ವಚ್ಛತೆ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟ್ ಬಳಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನೂ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಜೊತೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಬಂದರೆ ಅವರು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬೇಕೆಂಬ ಒತ್ತಡ ಇರಬಾರದು. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಊಟ, ತೋಟದ ನಡೆ ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಸಮಯ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು; ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಬೇರೆ ಯೋಜನೆ ಇರಬಹುದು. ಒಬ್ಬರೇ ಬಂದರೆ ಮೊದಲ ತರಗತಿಗೂ ಮುನ್ನ ಪರಿಚಯ ಸತ್ರ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಕೇಳಿ. ಹೊಸ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಯಾರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಆರಂಭಿಕರ ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮುದಾಯ ಮತ್ತು ಖಾಸಗಿತನ ಎರಡಕ್ಕೂ ಜಾಗ ಇರುವ ವಾಸ ಹೆಚ್ಚು ಸುಸ್ಥಿರ.

ತರಗತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೂರು ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳಿ: ಉಸಿರು ಹೇಗಿದೆ, ದೇಹದ ಯಾವ ಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು, ಮತ್ತೆ ಮಾಡಲು ಮನಸ್ಸಿದೆಯೇ? ಈ ಉತ್ತರವನ್ನು ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿ. ಮುಂದಿನ ದಿನದ ಕ್ರಮವನ್ನು ದೇಹದ ನೈಜ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗ.