கோவளத்தில் தொடக்கநிலை யோகா ஓய்வுத்தங்கல்: உடலைக் கேட்டு நகரும் பயணம்

கோவளத்தில் தொடக்கநிலை யோகா ஓய்வுத்தங்கல் செல்ல முன் நீங்கள் மிகவும் நெகிழ்வானவராக இருக்க வேண்டியதில்லை. சரியான ஆசனப் பெயர்களைத் தெரிந்திருக்கவும் தேவையில்லை. உங்கள் மூச்சை கவனிக்க, உடல் “போதும்” என்று சொல்வதை மதிக்க, அன்றாட வேகத்திலிருந்து ஒரு படி விலகத் தயாராக இருப்பது போதும். நல்ல தொடக்கத் தங்கல் கடினமான வடிவத்தை நகலெடுக்கச் சொல்லாது; ஆதரவு, மாற்று, இடைவெளி ஆகியவற்றோடு உங்கள் உடலுக்கான நம்பிக்கையை மெதுவாக வளர்க்கும்.

Amrutham Ayurvedic and Nature Resort கேரளத்தின் Kovalam பகுதியில் Vellayani Lake அருகில் அமைந்துள்ள எட்டு அறைகள் கொண்ட சிறிய தங்குமிடம். Trivandrum விமான நிலையத்திலிருந்து சுமார் முப்பது நிமிடப் பயணம். இங்கு யோகா தனி உடற்பயிற்சி நேரமாக மட்டும் இருப்பதில்லை; தியானம், ஆயுர்வேத ஆலோசனை, சாத்துவிக சைவ உணவு, இயற்கை, அமைதியான ஓய்வு ஆகியவற்றுடன் உரையாடுகிறது. சிறிய குழுவில் ஆசிரியர் உங்கள் இயக்கத்தைப் பார்க்கவும், மாற்று வடிவத்தைச் சொல்லவும், அவசரமின்றி கற்றுக் கொள்ளவும் இடம் கிடைக்கிறது.

கோவளத்தில் தொடக்கநிலை யோகா ஓய்வுத்தங்கல் எப்படி தொடங்க வேண்டும்?

முதல் வகுப்புக்கு முன் ஆசிரியரிடம் உங்கள் அனுபவம், பழைய காயம், மூட்டு வலி, மயக்கம், இரத்த அழுத்தம், கர்ப்பம், சமீபத்திய அறுவைச் சிகிச்சை ஆகியவற்றைச் சொல்லுங்கள். “நான் தொடக்கநிலை” என்பது போதுமான மருத்துவ விவரம் அல்ல. தரையில் அமர்வது சிரமமா, நீண்ட நேரம் நிற்க முடியுமா, தலை கீழாகும் நிலையைத் தவிர்க்க வேண்டுமா என்பதையும் பகிருங்கள். ஆசிரியர் இந்தத் தகவலைப் பயன்படுத்தி நாற்காலி, சுவர், கட்டை, பட்டா அல்லது குறுகிய கால அளவை வழங்க வேண்டும்.

ஆசனம் என்பது உடலை ஒரு படமாக உறையச் செய்வது அல்ல; நிலை, மூச்சு, கவனம் மூன்றின் சந்திப்பு. ஒரு நிலை மற்றவரைப் போலத் தெரிய வேண்டியதில்லை. முழங்காலை வளைத்தல், கால்களை அகலமாக வைப்பது, சுவரைத் தொடுதல், முன்பே வெளியே வருதல் ஆகியவை “எளிய பதிப்பு” அல்ல; உங்கள் உடலுக்கு பொருத்தமான அறிவார்ந்த தேர்வுகள். வலி, கூர்மையான இழுப்பு, மயக்கம், மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால் உடனே நிறுத்துங்கள். மென்மை முன்னேற்றத்திற்கு எதிரி அல்ல; அதன் நிலையான அடித்தளம்.

தேசிய துணை மற்றும் ஒருங்கிணைந்த சுகாதார மையத்தின் யோகா வழிகாட்டி தகுதியான ஆசிரியரைத் தேர்வு செய்து, உடல்நிலையைச் சொல்லி, தீவிர நிலைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகிறது. யோகா பலருக்கு பயனுள்ள இயக்கப் பயிற்சியாக இருக்கலாம்; ஆனால் நோய்க்கான உறுதியான தீர்வு அல்ல. மருத்துவர் அளித்த சிகிச்சையை நிறுத்தாதீர்கள். குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலை இருந்தால் பயணத்திற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் எந்த இயக்கங்கள் பொருத்தம் என்று கேளுங்கள்.

கோவளத்தில் தொடக்கநிலை யோகா ஓய்வுத்தங்கல் நாள் எவ்வாறு ஓடும்?

காலைப் பயிற்சி மூச்சின் இயல்பைக் கவனிக்கும் சில நிமிடங்களுடன் தொடங்கி, மூட்டுகளை மெதுவாக இயக்கி, எளிய நிற்கும் மற்றும் அமரும் நிலைகளுக்குச் செல்லலாம். வகுப்புக்குப் பிறகு உடனே இன்னொரு நிகழ்ச்சியை நிரப்பாமல் உணவு மற்றும் ஓய்வுக்கு நேரம் இருக்க வேண்டும். மாலையில் மீளுருவாக்க நிலைகள், வழிநடத்தப்பட்ட ஓய்வு அல்லது குறுகிய தியானம் இருக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே தீவிரத்தில் இருக்க வேண்டியதில்லை. உறக்கம், வானிலை, பராமரிப்பு, பயணச் சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு ஏற்ப பயிற்சி மாறுவது இயல்பானது.

• மூச்சு: ஆழமாக்க முயல்வதற்கு முன் அதன் இயல்பான வேகம் மற்றும் வசதியை கவனியுங்கள்.
• இயக்கம்: வலியில்லாத அளவில் மெதுவாக நுழைந்து அதே கவனத்துடன் வெளியே வாருங்கள்.
• ஓய்வு: வகுப்பின் முடிவு மட்டுமல்ல, நடுவிலும் ஓய்வெடுக்க உரிமை உண்டு.
• கேள்வி: புரியாத சமஸ்கிருதச் சொல்லுக்கு உடனே எளிய விளக்கம் கேளுங்கள்.

பிராணாயாமம் என்பது மூச்சைக் கவனித்து ஒழுங்குபடுத்தும் யோகப் பயிற்சிகளுக்கான பெயர். தொடக்கத்தில் மூச்சைப் பிடித்தல் அல்லது வேகமான முறைகளைச் செய்வதைவிட இயல்பான சுவாசம், நீண்ட மென்மையான வெளிமூச்சு, இடையில் ஓய்வு ஆகியவை பொருத்தமாக இருக்கலாம். மயக்கம், அச்சம், முகத்தில் கூச்சம் ஏற்பட்டால் நிறுத்தி வழக்கமான மூச்சுக்கு திரும்புங்கள். “இன்னும் ஆழமாக” என்ற உத்தரவை விட “இது வசதியா?” என்ற கேள்வியை மதிக்கும் ஆசிரியர் பாதுகாப்பான கற்றலை உருவாக்குகிறார்.

கடற்கரை அருகில் இருப்பது பயிற்சியை எப்படி மாற்றும்?

Kovalam என்றால் கடற்கரையில் சூரிய உதய யோகா படம் நினைவுக்கு வரலாம். மணல் சமமில்லாததால் கணுக்கால் மற்றும் மணிக்கட்டுக்கு கூடுதல் அழுத்தம் வரலாம்; வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதம் நீரிழப்பை அதிகரிக்கலாம். வெளிப்புறப் பயிற்சி இனிமையாக இருந்தாலும் பாதுகாப்பான தளம், நிழல், நீர், வானிலை மாற்றுத் திட்டம் தேவை. புகைப்படத்திற்காக ஆபத்தான சமநிலை நிலைக்கு செல்ல வேண்டாம். கடலைப் பார்ப்பது தியானமாக இருக்கலாம்; உடலை நிரூபிக்கும் மேடையாக அல்ல.

உணவு மற்றும் பயிற்சியின் இடைவெளியையும் கவனியுங்கள். நிறைந்த உணவுக்குப் பிறகு உடனே ஆழமான முறுக்கு அல்லது முன்வளைவு சிரமமாக இருக்கலாம். காலை வகுப்புக்கு முன் உணவு தேவைப்படுகிறதா என்பது நபருக்கு மாறும்; சர்க்கரை நோய் அல்லது மருத்துவ ஊட்டத் திட்டம் இருந்தால் பொதுவான நோன்பு அறிவுரையைப் பின்பற்றாதீர்கள். போதுமான நீர் அருந்துங்கள், ஆனால் வகுப்புக்கு முன் மிக அதிகம் குடிக்க வேண்டாம். உங்கள் வழக்கமான தேவையை ஆசிரியரும் சமையல் அணியும் அறிந்திருக்கட்டும்.

யோகா உடை விலையுயர்ந்ததாக இருக்க வேண்டியதில்லை. எளிதாக நகரும், உடலை நெருக்காத, வெப்பத்தில் வசதியான உடைகள் போதும். தனிப்பட்ட பாய் தேவைப்படுமா, துண்டு, கட்டை, பட்டா, நாற்காலி கிடைக்குமா என்று முன்பே கேளுங்கள். முழங்காலுக்கு கூடுதல் மெத்தை அல்லது முதுகில் படுப்பதற்கு தலையணை தேவைப்பட்டால் தெரிவிக்கவும். வசதியை கேட்பது வகுப்பை இடையூறு செய்வதல்ல; உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாகப் பங்கேற்கும் வழியை உருவாக்குகிறது.

Amrutham இல் உங்கள் அளவுக்கான யோகாவைத் தேர்வது

Amrutham யோகா திட்டத்தை படித்து வகுப்பின் நடை, தனிப்பட்ட மாற்று, நாள் அமைப்பு, Tuition ஆகியவற்றைப் பாருங்கள். யோகாவுடன் ஆயுர்வேதம் மற்றும் தியானம் அதிகம் சேர வேண்டுமெனில் பிராணா திட்டத்தையும், வழிநடத்தப்பட்ட உள்நோக்கிய பயணம் விரும்பினால் சிக்னேச்சர் ஓய்வுத்தங்கலையும் ஒப்பிடலாம். உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் கிடைக்கும் நாட்களைக் கூறினால் திட்ட வேறுபாட்டை அணியால் விளக்க முடியும்.

Amrutham இன் M·A·Y — Meditation, Ayurveda, Yoga — அணுகுமுறை நாள் முழுவதையும் ஒரே பயிற்சியின் பல முகங்களாகப் பார்க்க அழைக்கிறது. பாயில் மூச்சைக் கவனித்தல், உணவில் பசியைக் கவனித்தல், இயற்கையில் நடக்கும் போது காலடிகளை கவனித்தல் ஆகியவை அனைத்தும் Awareness வளர்க்கலாம். A.C.E. — Awareness, Contentment, Equanimity — விழிப்புணர்வு, மனநிறைவு, சமநிலை — போட்டியில்லாத கற்றலுக்கான மென்மையான கட்டமைப்பு. ஒரு நிலையை அடைவதை விட உங்கள் பதிலை அறிதலே இங்கு முக்கியம்.

சிறிய வளாகத்தில் ஆசிரியரிடம் கேள்வி கேட்பது எளிதாகலாம்; இருந்தாலும் உங்கள் எல்லையை நீங்கள் சொல்ல வேண்டும். உடலை கைகளால் திருத்துவதற்கு முன் ஆசிரியர் அனுமதி கேட்கிறாரா? தொடுதல் வேண்டாமென கூற ஒரு அடையாளம் உள்ளதா? வகுப்பில் படம் எடுக்கப்படுமா? இவை சிறிய கேள்விகள் அல்ல. சம்மதம் ஒரு நல்ல யோகா அறையின் பண்பை வெளிப்படுத்துகிறது. Amrutham அணியிடம் உங்கள் விருப்பத்தை முன்பே சொன்னால் பயிற்சி தொடங்கும்போதே நிம்மதி உருவாகும்.

வீட்டில் தொடர ஒரு சிறிய பாலம்

தங்கலுக்குப் பிறகு அறுபது நிமிட வகுப்பை தினமும் நகலெடுக்க முயல வேண்டாம். மூன்று மெதுவான இயக்கங்கள், ஐந்து இயல்பான மூச்சுகள், இரண்டு நிமிட அமைதி ஆகியவற்றுடன் தொடங்கலாம். வேலை நாள் கடினமாக இருந்தால் குறைப்பது தோல்வி அல்ல. வாரத்தில் எத்தனை நாள் உண்மையாகச் செய்ய முடிகிறது என்பதைப் பார்த்து நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். வலி அல்லது புதிய அறிகுறி இருந்தால் இணைய வீடியோவைப் பின்பற்றாமல் ஆசிரியர் அல்லது சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை கேளுங்கள்.

ஒரு குறிப்பில் “இன்று முன், பயிற்சியின் போது, பயிற்சிக்குப் பின்” என்று மூன்று வரிகள் எழுதலாம். ஆற்றல், மூச்சு, வலி, மனநிலை பற்றிய ஒரு சொல் போதும். உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதை வாரங்களாகப் பார்க்க இது உதவும். முன்னேற்றத்தை கால்விரலைத் தொடுவதால் மட்டும் அளவிடாதீர்கள். நல்ல உறக்கம், படிக்கட்டில் நம்பிக்கை, பதற்றத்தில் மெதுவான வெளிமூச்சு, ஓய்வெடுக்கத் தெரிதல் ஆகியவையும் யோகா வாழ்வில் பதிந்துள்ளதற்கான அர்த்தமுள்ள குறிகள்.

கோவளத்தில் தொடக்கநிலை யோகா ஓய்வுத்தங்கல் உங்கள் உடலை மாற்ற வேண்டிய விடுமுறை அல்ல; அதனுடன் புதிய உரையாடலைத் தொடங்கும் இடைவெளி. உங்கள் அனுபவம், உடல் வரம்பு, ஓய்வு விருப்பம் ஆகியவற்றை Amrutham அணியிடம் பகிருங்கள். நாங்கள் சிக்கலான நிலைகளையோ விரைவான முடிவுகளையோ வாக்குறுதி அளிக்கவில்லை. எட்டு அறைகள் கொண்ட அமைதியில் மெதுவாக நகர, தெளிவாகக் கேட்க, உங்களுக்கு ஏற்ற பயிற்சியை எடுத்துச் செல்ல அழைக்கிறோம். நேரம் பொருந்தினால் உங்களை அன்புடன் வரவேற்கிறோம்.

ஒரு வகுப்பில் மற்றவருடன் ஒப்பிடும் மனம் வந்தால் அதைத் தடுக்க போராட வேண்டாம்; கவனித்து மீண்டும் மூச்சுக்கும் பாதத்தின் தொடுதலுக்கும் திரும்புங்கள். அருகிலுள்ளவர் பல ஆண்டுகள் பயிற்சி செய்திருக்கலாம், வேறு உடல் அமைப்பு கொண்டிருக்கலாம், அல்லது அவருக்கும் தெரியாத சிரமம் இருக்கலாம். ஆசிரியரும் “மேம்பட்ட” வடிவத்தை உயர்ந்ததாகக் காட்டாமல் ஒவ்வொரு மாற்றையும் சமமான தேர்வாக வழங்க வேண்டும். உங்கள் பயிற்சியின் அளவுகோல் வெளியே தெரியும் வடிவம் அல்ல; உள்ளே இருக்கும் மூச்சு மற்றும் நிம்மதி.

கடற்கரை நாள் மற்றும் யோகா நாளை ஒன்றாகத் திட்டமிடும்போது வெயிலையும் ஆற்றலையும் கணக்கில் கொள்ளுங்கள். காலை வகுப்புக்குப் பின் நீண்ட நேரம் நீந்தினால் மாலைப் பயிற்சியை மெதுவாக்கலாம். கடலில் நீரோட்டம், கொடி எச்சரிக்கை, உயிர்காப்பாளர் அறிவுரை ஆகியவற்றை மதியுங்கள். எண்ணெய் பராமரிப்புக்குப் பின் உடனே கடலில் செல்வது பொருத்தமா என்று அணியிடம் கேளுங்கள். விடுமுறையில் இருப்பதால் உடல் சோர்வை மறந்து விடாதீர்கள்; மகிழ்ச்சியும் ஓய்வும் ஒன்றுக்கு ஒன்று எதிரியல்ல.

தொடக்கநிலை வகுப்பில் கேள்வி கேட்க சரியான நேரம் இல்லை என்ற எண்ணத்தை விடுங்கள். நீண்ட விளக்கத்தின் நடுவில் புரியவில்லை என்றால் கையை உயர்த்தலாம்; தனிப்பட்ட உடல்நிலை பற்றிய கேள்வியை வகுப்புக்குப் பின் சொல்லலாம். ஆசிரியர் பதிலை அறியாவிட்டால் நிபுணரிடம் சரிபார்க்க வேண்டும். நல்ல கற்றல் அறை தவறான வடிவத்தைப் பிடித்து திருத்தும் இடம் மட்டுமல்ல; உங்கள் அனுபவத்தைச் சொல்ல மொழி கிடைக்கும் இடம். அந்த மொழியே வீட்டில் தனியாகப் பயிலும் போது பாதுகாப்பாக வழிநடத்தும்.