Varbūt jogas retrīts Kovalamā jūs uzrunā nevis sarežģītu pozu dēļ, bet tāpēc, ka ilgojaties pēc brīvas elpas ikdienā. Jūsu ķermenis var būt stīvs, noguris vai ikdienā tam vienkārši atvēlēts pārāk maz vietas. Retrītam nav jābūt pārbaudījumam. Tas var būt laiks, kurā kustība, klusums un atpūta atkal papildina cits citu.
Amrutham joga ir viena M·A·Y daļa līdzās Meditation un Ayurveda. Mēs neizmantojam elastību kā vērtības mēru un nelūdzam jums pierādīt izturību. Jūsu prakse var mainīties katru dienu, un kvalitatīvs retrīts dod vārdus, ar kuriem pateikt: šodien vajag mazāk, lēnāk vai citādi.
Kam der jogas retrīts Kovalamā?
Retrīts var būt piemērots iesācējam, pieredzējušam praktizētājam vai cilvēkam, kurš pēc pārtraukuma vēlas droši atgriezties. Izšķirošais nav pozu skaits, bet programmas spēja pielāgoties jūsu pieredzei, veselībai un enerģijai. Pajautājiet, vai vienā nodarbībā tiek piedāvāti varianti un vai skolotājs pirms pirmās prakses uzklausa traumas un bažas.
Nosauciet savu nodomu konkrēti. Vēlme pēc lielāka miera var nozīmēt regulārāk gulēt, mazināt ekrāna laiku vai iemācīties elpas pauzi pirms saspringtas sarunas. “Uzlabot kustīgumu” var nozīmēt ērti piecelties no grīdas, nevis sasniegt visdziļāko stiepumu. Jūsu nodoms palīdz izvēlēties ritmu, nevis uzliek pienākumu sasniegt rezultātu.
NCCIH pārskats par jogu sniedz vispārīgu informāciju par iespējamiem ieguvumiem un drošības apsvērumiem. Joga var atbalstīt labsajūtu, taču tā nav universāla ārstēšana. Ja jums ir nesena trauma, glaukoma, grūtniecība, nekontrolēts asinsspiediens vai nopietna saslimšana, pārrunājiet dalību ar savu ārstu un retrīta komandu.
Dienas plāns, kas neatņem atpūtu
Lūdziet parauga grafiku ar nodarbību ilgumu un intensitāti. Rīta prakse var būt aktīvāka, bet vakara — atjaunojoša; tomēr arī šis nav stingrs noteikums. Pēc lidojuma vai slikta miega jums var būt vajadzīga īsāka kustība un garāka atpūta. Grafiks ir orientieris, nevis noteikums, kas jāizpilda par spīti ķermenim.
- Āsana: fiziska poza, kuru var pielāgot ar balstiem, mazāku amplitūdu vai atpūtas variantu.
- Prānājāma: elpas prakse; intensīvas aiztures nav piemērotas ikvienam un nav jāveic piespiedu kārtā.
- Meditācija: uzmanības prakse, ko var veikt sēžot krēslā, guļot vai lēni ejot.
- Integrācija: neaizpildīts laiks maltītei, miegam, klusumam un vienkāršai pastaigai.
Noskaidrojiet, vai visas aktivitātes ir obligātas. Ja vienas nodarbības izlaišana tiek raksturota kā neveiksme, dienas ritms var kļūt par vēl vienu sasniegumu uzskaiti. Noderīgs retrīts māca pamanīt izvēli. Dažkārt apzināta atpūta ir pilnvērtīgāka prakse nekā poza, kuru veicat tikai tāpēc, lai neatpaliktu no grupas.
Droša kustība un godīga piekrišana
Pirms nodarbības pastāstiet skolotājam par sāpēm, operācijām, reiboni un kustību ierobežojumiem. Aprakstiet, ko jums teicis ārsts vai fizioterapeits. Skolotājs var piedāvāt variantu, bet nevar noteikt diagnozi. Ja sāpes ir asas, pieaugošas vai saistītas ar nejutīgumu un vājumu, pārtrauciet praksi un meklējiet atbilstošu medicīnisku izvērtējumu.
Fizisks labojums ar rokām prasa jūsu piekrišanu katrā nodarbībā. Drīkstat izvēlēties tikai vārdisku norādi vai atteikties no korekcijas. “Nē” nav šķērslis skolotājam; tas ir svarīgs mācību signāls. Pajautājiet, kā dalībnieki norāda piekrišanu un kā skolotājs rīkojas, ja jūs maināt domas pozas laikā.
Elpas praksē izvairieties no sacensības. Strauja elpošana vai ilga aizture var radīt reiboni un trauksmi. Sāciet ar dabisku elpu un pakāpenisku vadību. Ja jums ir elpošanas, sirds vai panikas traucējumi, pasakiet to iepriekš. Jūsu drošība ir svarīgāka par vēlmi pabeigt visu kopā ar grupu.
Amrutham ritms starp ezeru un jūru
Amrutham atrodas Kovalamā netālu no Vellayani ezera, aptuveni 30 minūšu brauciena attālumā no Trivandrum starptautiskās lidostas. Pie mums ir tikai 8 numuri. Nelielā, dabas ieskautā vide nenozīmē, ka katra diena būs pilnīgi klusa, taču tā palīdz veidot individuālāku un mazāk komerciālu uzturēšanos.
A.C.E. — Awareness, Contentment, Equanimity — jogas praksē var izpausties ļoti praktiski: pamanīt elpu, atzīt šodienas robežu un saglabāt līdzsvaru, ja poza izskatās citādi nekā vakar. Mūsu U-turn inward nav atkāpšanās no dzīves. Tas ir brīdis, kad jūs pārtraucat salīdzināt sevi ar citu cilvēku ķermeņiem.
Izpētiet Amrutham jogas programmu. Ja vēlaties līdzās jogai individuālāk aplūkot ājurvēdisko ritmu, salīdziniet ar Prana programmu. Savukārt Signature Retreat var būt piemērotāks, ja jūsu galvenais nodoms ir klusums un meditācija.
Ēdiens, telpa un praktiskā sagatavošanās
Sātvisks veģetārs ēdiens var atbalstīt vienkāršu dienas ritmu, taču pirms brauciena pārrunājiet alerģijas, diabētu, olbaltumvielu vajadzības un citus uztura ierobežojumus. Lūdziet ēdienkartes piemēru. Joga tukšā dūšā nav obligāts noteikums ikvienam, un medikamentu lietošanas laiks var prasīt maltītes pielāgošanu.
Iepakojiet vieglu, necaurspīdīgu apģērbu, kurā var brīvi kustēties, kā arī plānu pārklāju relaksācijai. Paņemiet savas zāles, apdrošināšanas informāciju un atkārtoti lietojamu pudeli. Nav jāved viss jogas aprīkojums, taču iepriekš pajautājiet, kādi paklāji un balsti ir pieejami un vai jums vajadzīgs savs palīglīdzeklis.
Atstājiet rezervē laiku pēc ierašanās. Karstums, mitrums un laika joslas maiņa var ietekmēt jūsu enerģiju. Pirmā diena nav eksāmens. Pastaiga, silta maltīte un agrs miegs var būt gudrāks sākums par intensīvu nodarbību tūlīt pēc ceļa.
Pirms pirmās nodarbības izvēlieties vienu teikumu, kurā raksturot savu pašreizējo pašsajūtu. Piemēram: “Man ir jutīgs celis, un es nevēlos dziļus pietupienus.” Šāda frāze ir konkrētāka par “ar mani viss ir kārtībā” un palīdz skolotājam piedāvāt variantu. Arī nodarbības beigās pasakiet, kas ir mainījies un kas joprojām ir neērts.
Ja ierodaties ar draugu vai partneri, nesalīdziniet savu praksi ar viņa kustīgumu un izturību. Jūsu atpūtas diena var būt viņa aktīvā diena, un abas ir pilnvērtīgas izvēles. Vienojieties par kopīgām maltītēm un brīvo laiku, bet atstājiet vietu atsevišķai praksei. Retrīts ir kopīgs ceļojums bez prasības pēc vienādiem rezultātiem.
Vienojieties ar skolotāju par vienu drošu atpūtas pozu un vienu signālu, ka jums ir vajadzīga palīdzība. Tas ir īpaši noderīgi, ja nodarbību valoda nav jūsu dzimtā valoda. Ar iepriekš zināmu izvēli jums nav katru reizi jāmeklē vārdi, un skolotājam ir vieglāk pamanīt, kad jūsu prakse ir jāpielāgo.
Jūsu enerģija ir saistīta arī ar miegu un ēdienu. Ja rīta prakse ir agra, jautājiet, vai pirms tās ir pieejama viegla uzkoda un kad tiek pasniegtas brokastis. Ja jums ir individuāls zāļu režīms, šīs detaļas ir būtiskas. Pielāgojums nav īpaša privilēģija, bet veids, kā piedalīties ar lielāku drošību.
Jūsu jogas retrīts Kovalamā turpinās mājās
Pirms aizbraukšanas palūdziet īsu mājas praksi, kuru iespējams veikt desmit vai piecpadsmit minūtēs. Izvēlieties dažas jums drošas kustības, vienkāršu elpas novērošanu un skaidru nosacījumu, kad praksi izlaist. Ilgtspēja rodas no pielāgojamības, nevis no vainas sajūtas par nokavētu stundu.
Pajautājiet sev, kas retrītā patiesi palīdzēja: konkrēts vingrinājums, klusāks rīts, regulāras maltītes vai saruna ar skolotāju. Paņemiet vienu elementu. Mēģinājums mājās atkārtot visu grafiku parasti nav vajadzīgs un var atkal radīt pārslodzi, no kuras gribējāt atpūsties.
Amrutham jūs gaidām ar jūsu ķermeni tādu, kāds tas ir šobrīd, nevis ar ideālu tā versiju. Ja jogas retrīts Kovalamā atbilst jūsu nodomam, mēs palīdzēsim izveidot mierīgu telpu kustībai, elpai un atpūtai. Arī lēmums sākt maigāk ir daļa no prakses.
