Një retreat heshtjeje në Kerala mund t’ju duket si çlirim dhe frikë në të njëjtën kohë. Kur telefoni pushon, bisedat rrallohen dhe dita nuk kërkon përgjigje të menjëhershme, mund të dalin në sipërfaqe si qetësia, ashtu edhe shqetësimi. Te Amrutham, heshtja nuk është dënim dhe as test shpirtëror; është një enë e butë ku mund të dëgjoni çfarë zakonisht mbulohet nga zhurma.
Retreat-et ndryshojnë shumë. Disa mbajnë heshtje të plotë për ditë, të tjera kanë periudha të caktuara, udhëzim meditimi dhe mundësi për të folur me një lehtësues. Pyesni për strukturën para se të vini. Të dish kur nis dhe mbaron heshtja, si trajtohen nevojat praktike dhe kujt i drejtoheni në vështirësi e bën përvojën më të sigurt.
Çfarë ndodh në një retreat heshtjeje në Kerala
Dita mund të përfshijë meditim ulur, ecje të vetëdijshme, vakte të qeta, yoga të butë, reflektim dhe pushim. Qëllimi nuk është të ndaloni mendimet. Mendja do të vazhdojë të planifikojë, kujtojë dhe komentojë. Praktika është të vini re këtë lëvizje pa pasur nevojë ta ndiqni çdo herë.
Meditimi mund të jetë ndihmues për disa njerëz, por jo çdo teknikë i përshtatet çdo momenti. Nëse keni përjetuar traumë, panik, depresion të rëndë, psikozë ose shqetësim akut, bisedoni me profesionistin tuaj të shëndetit mendor dhe me organizatorin para pjesëmarrjes. NCCIH shpjegon efektivitetin dhe sigurinë e meditimit e mindfulness-it pa e paraqitur praktikën si zëvendësim për kujdesin klinik.
Heshtja nuk do të thotë mungesë mbështetjeje
Një retreat i mirë ka mënyra të qarta për komunikim të nevojshëm. Mund të përdoret një shënim për çështje logjistike, një orar takimi me lehtësuesin ose një fjalë e drejtpërdrejtë në rast urgjence. Heshtja nuk ju heq të drejtën për të kërkuar ndihmë, për të treguar dhimbje ose për të vendosur kufi.
- Struktura: dini paraprakisht oraret e meditimit, vakteve, pushimit dhe bisedave të lejuara.
- Zgjedhja: mund të hapni sytë, të ndryshoni pozicion ose të dilni qetë kur ju duhet.
- Kontakti: një person i identifikuar duhet të jetë i arritshëm kur përvoja bëhet tepër e vështirë.
Lexoni çfarë ofron Signature Retreat i Amrutham dhe pyesni sa heshtje është pjesë e tij. Një retreat i udhëzuar mund të jetë më i përshtatshëm për herën e parë sesa izolimi i plotë, sepse ju jep pika orientimi pa e mbushur çdo minutë me fjalë.
Përgatitni jetën praktike para shkëputjes
Njoftoni njerëzit e afërt se kur do të jeni i paarritshëm dhe lini një kontakt për urgjenca. Mbyllni detyrat që mund t’ju ndjekin mendërisht, por mos u përpiqni ta bëni jetën perfekte para nisjes. Nëse përdorni telefonin për alarm, shënime ose përkthim, pyesni çfarë lejohet; një shkëputje digjitale funksionon më mirë kur rregullat janë të qarta.
Merrni veshje të rehatshme dhe një mënyrë të thjeshtë për të shkruar, nëse ditari lejohet. Ulja e gjatë nuk është detyrim. Një karrige, jastëk, ecje ose shtrirje mund ta mbështesë vëmendjen më mirë se përpjekja për të duruar dhimbjen. Gjumi është gjithashtu pjesë e praktikës; lodhja e skajshme nuk ju bën më të përkushtuar.
Pse Amrutham i jep hapësirë qetësisë
Amrutham ka 8 dhoma në Kovalam, pranë liqenit Vellayani dhe rreth 30 minuta nga Trivandrum. Përmasa intime do të thotë më pak dyer që hapen, më pak lëvizje anonime dhe më shumë mundësi për të njohur ritmin e vendit. Natyra nuk e bën mendjen automatikisht të heshtur, por mund t’ju japë një fokus më të butë: shiun, zogjtë, frymën.
M·A·Y — Meditation, Ayurveda, Yoga — e shpërndan praktikën nëpër ditë. Një vakt, një shëtitje ose një terapi mund të bëhet pjesë e vëmendjes pa u kthyer në ushtrim formal. A.C.E. — Awareness, Contentment, Equanimity — ju fton të vini re përvojën, të mos kërkoni spektakël dhe të ktheheni te baraspesha kur mendja largohet.
Si të zgjidhni retreat heshtjeje në Kerala
Pyesni për përvojën e lehtësuesve, madhësinë e grupit, format e meditimit dhe mbështetjen për fillestarët. Sqaroni nëse heshtja përfshin kontaktin me sy, leximin, ditarin dhe telefonin. Një retreat i heshtjes në Kerala duhet të shpjegojë çfarë ndodh nëse duhet të largoheni herët ose të flisni për një çështje emocionale.
Krahasoni opsionet te retreat-et e Amrutham. Nëse dëshironi më shumë ndërthurje me Ayurveda dhe yoga, paketa Prana mund të ofrojë një ritëm tjetër. Nuk ka medalje për zgjedhjen më të rreptë; ka vetëm pyetjen nëse forma e zgjedhur ju ndihmon të jeni më i pranishëm.
Kthimi nga heshtja në zhurmë
Dalja mund të ndihet më e çuditshme se hyrja. Zërat, njoftimet dhe vendimet e vogla kthehen shpejt. Nëse mundeni, mos planifikoni një ditë plot takime menjëherë pas përfundimit. Flisni gradualisht, hani diçka të njohur dhe vëreni nëse keni nevojë për më shumë gjumë.
Zgjidhni një zakon të vogël që dëshironi ta ruani. Mund të jetë mëngjesi pa telefon, dhjetë minuta ulur në qetësi ose një shëtitje pa kufje. Heshtja bëhet e gjallë kur ndryshon mënyrën si dëgjoni një bisedë të zakonshme, jo kur mbetet kujtim i një jave të largët.
Te Amrutham, një U-turn inward nuk ju largon nga bota përgjithmonë. Ju jep një çast për t’u kthyer te ajo me më shumë hapësirë mes zhurmës dhe përgjigjes. Nëse jeni kureshtar, na tregoni çfarë përvoje meditimi keni dhe çfarë mbështetjeje do t’ju ndihmonte të ndiheshit i sigurt. Do ta shqyrtojmë së bashku, pa presion.
Para se të fillojë heshtja, zgjidhni një sinjal të thjeshtë për nevojat dhe një person për kontakt. Kjo ju jep një bazë të sigurt dhe e lejon mendjen të mos negociojë çdo skenar. Gjatë ditës, mbani një qëndrim të butë ndaj përvojës suaj: një orë mund të jetë e qetë dhe tjetra e trazuar. Të dyja janë informacion dhe asnjëra nuk është një notë për aftësinë tuaj për meditim.
Nëse përdorni ditarin, shkruani pak dhe pa e kthyer çdo çast në analizë. Një fjalë për trupin, një për emocionin dhe një për nevojën mund të mjaftojnë. Kjo është një mënyrë për të ruajtur praninë dhe për t’i dhënë lehtësuesit tuaj një pikënisje kur ju duhet bisedë. Në mbrëmje, mund të zgjidhni një ndjesi dhe një pyetje për ditën tjetër, pa kërkuar një përfundim. Ky ritëm e lë përvojën tuaj të hapur dhe ju jep kohë për ta kuptuar.
